De kracht van goed slapen

Slapen, we doen het iedere nacht. En iedereen heeft slaap nodig, de een wat meer dan de ander. Je moet slapen om tot rust te komen. Tijdens je slaap herstel je namelijk lichamelijk en geestelijk en krijg je weer energie.

SleepingFotocredits: RelaxingMusic (cc)

Wist je dat je gemiddeld een derde van je leven slaapt? Maar wat nou als je problemen hebt met slapen? Als je iedere nacht de klok drie uur hoort slaan en ’s ochtends doodmoe uit bed stapt? Fonds Psychische Gezondheid geeft advies.

Beter slapen door temperatuurtherapie

Roy Raymann toont aan dat mensen beter slapen als hun huid licht is opgewarmd. Mensen slapen dan sneller in, slapen dieper en slapen langer door. Overdag zorgt een lichte verwarming er voor dat de mensen juist minder alert zijn.

InsomniaFotocredits: Alyssa L. Miller (cc)

De lichte verwarming is het meest effectief bij ouderen, waarbij verminderde diepe slaap en vroeg wakker worden een veel voorkomende klacht is. Daarnaast hebben ook patiënten met andere bepaalde slaapstoornissen baat bij de temperatuurtherapie.

Helpt alcohol bij slaapproblemen?

Een paar ‘slaapmutsjes’ drinken voor het naar bed gaan zorgt er voor dat je sneller in slaap valt en in de eerste helft van de nacht dieper slaapt.

Sleeping GuyFotocredits: Lizzie279 (cc)

Maar tegelijkertijd wordt de rapid eye movement (REM)-fase een stuk korter en onrustiger, waardoor je eerder en minder goed uitgerust wakker wordt. Alcohol drinken is dus, zeker op de langere termijn, geen goed remedie tegen slaapproblemen.

Diepere slaap: sterkere verbindingen in de hersenen

Wat maakt de één een diepe slaper en de ander een lichte slaper? Dat er sterke individuele verschillen bestaan in slaapkwaliteit is al lang bekend, maar over de hersenmechanismen die daar aan ten grondslag liggen vrijwel niets.

Buikje vol, hartje rustFotocredits: Tom & Katrien, Broechem, België

In het laatste nummer van het toonaangevende Journal of Neuroscience lichten onderzoekers van het Nederlands Herseninstituut een tipje van de sluier op.

Natuurlijk slaapmiddel voor slaapproblemen

Recent onderzoek(1) toont aan dat driekwart van mensen met slaapproblemen een natuurlijk slaapmiddel verkiest boven een receptslaapmiddel, mits dit even goed werkt. De introductie van Valdispert 450 mg is daar een antwoord op. Dit natuurlijke geneesmiddel is door de hoge dosis valeriaanwortel zeer effectief(2) bij slapeloosheid. Bovendien geeft het geen bijwerkingen en afhankelijkheid, zoals vaak bij het gebruik van receptslaapmiddelen.

Tweederde jongeren heeft vervelende bijwerkingen van energiedrankjes

Energiedrankjes worden in de markt gezet als oppepper voor lichaam en geest. Uit onderzoek van het Voedingscentrum blijkt dat bijna de helft van de jongeren niets merkt van het zogenoemde stimulerende effect. Tweederde van de jongeren krijgt zelfs te maken met nadelige effecten van het drinken van energiedrankjes. Ze ervaren klachten, zoals moeilijk kunnen slapen of rusteloosheid.

Samenhang depressie en hartklachten

Ongeveer een op de vijf hartpatiënten krijgt last van een depressie. Onderzoeker Petra Hoen van het UMCG maakte onderscheid tussen verschillende vormen van depressieve klachten bij deze patiënten en stelde vast dat ze samenhangen met een verschillend ziektebeloop.