Als je wil afvallen, dan duizelt het je al snel van alle diëten die je kunt volgen. Een van de manieren om af te vallen is met maaltijdvervangers. Zoals het woord al zegt, vervang je dan een of meerdere maaltijden. Maar hoe werkt dat eigenlijk en wat zijn de voor- en nadelen van afvallen met maaltijdvervangers?
Hoe werkt afvallen met maaltijdvervangers?
Als je wil afvallen met maaltijdvervangers dan vervang je een of meerdere maaltijden door een shake, een reep of een ander dieetproduct. Je kunt ervoor kiezen om alleen je diner of je lunch te vervangen, maar je kan ook elke maaltijd vervangen. Je valt af omdat de maaltijdvervanger minder calorieën bevat dan de maaltijd die je normaal gesproken eet. Hoe minder calorieën je binnenkrijgt, des te sneller je afvalt. Als je al je maaltijden vervangt, val je snel veel af, omdat je per dag slecht rond de duizend calorieën binnenkrijgt. Wel is het belangrijk dat jouw maaltijdvervangers voldoende voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, koolhydraten en vitamines bevatten.
De voordelen van afvallen met maaltijdvervangers
Omdat je een maaltijd vervangt door een reep of shake, weet je precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Hierdoor kan je nauwkeuriger bijhouden wat je eet en je eet nooit ongemerkt te veel. Je valt daarom makkelijk af. Bovendien krijg je met de juiste maaltijdvervangers voldoende voedingsstoffen binnen, wat bij een normaal dieet lastiger is. Daarnaast kan je eenvoudig zelf bepalen hoe snel en hoe veel je afvalt door alle drie je maaltijden te vervangen of door maar een maaltijd per dag te vervangen. Tenslotte is het makkelijk. De reep of shake is vaak kant-en-klaar of je hoeft alleen melk of yoghurt aan het shakepoeder toe te voegen. Je neemt de maaltijdvervanger makkelijk mee als je onderweg bent. Je hoeft geen ingewikkelde gerechten te maken of ingrediënten in huis te halen die je anders nooit gebruikt.
De nadelen van afvallen met maaltijdvervangers
Maaltijdvervangers zijn vaak zoet. Zeker als je alle maaltijden wil vervangen, kan dat tegen gaan staan. Verder moet je goed opletten welke maaltijdvervanger je neemt, want veel vervangers bevatten te weinig vezels, eiwitten of vetzuren of juist te veel suiker. Kijk daarom goed naar de voedingsstoffen op het etiket en controleer of het product echt een volwaardige maaltijdvervanger is. Daarnaast leert een maaltijdvervanger je geen gezond eetpatroon aan. Je valt wel snel af, maar het risico is dat als je stopt, je weer in je oude eetpatroon vervalt waardoor je weer aankomt. Ook na het gebruik van maaltijdvervangers moet je opletten wat je eet om op je streefgewicht te blijven.
Starten met afvallen met maaltijdvervangers
Als jij wil afvallen met maaltijdvervangers zoek je eerst een maaltijdvervanger die bij je past. Je moet hem allereerst lekker vinden, want als je elke maaltijd met tegenzin moet eten of drinken, hou je het nooit vol. Je kunt ook afwisselen met verschillende maaltijdvervangers om het lekker te houden en af en toe een andere smaak in je mond te hebben. Daarbij controleer je ook of de vervanger genoeg van alle voedingsstoffen bevat. Daarna beslis je hoeveel je wil afvallen en hoe lang je daarover wil doen. Dan kan je bepalen hoeveel maaltijden per dag je gaat vervangen. Vervolgens start je je dieet. Je kan op elk moment beginnen. Als het een dag niet gelukt is, geeft dat niks. Dan begin je gewoon de volgende dag vol goede moed opnieuw. Dan is het het makkelijkst vol te houden en val je het beste af.